MANFAAT JALAN KAKI BAGI IBU HAMIL

Sekian banyak yang masih tak mengerti kalau melakukan gerak yang banyak saat hamil merupakan hal baik karena bisa membuat si ibu sehat dan tak terkecuali calon bayi yang ada dalam kandungan sepanjang waktu dalam kehamilan yang pada nantinya juga akan memperlancar proses kelahiran si anak yang didambakan.

Memang sudah menjadi problem bahwa perhatian dan kesadaran tentang pentingnya manfaat gerak tubuh alias olahraga bagi ibu hamil masih sangat sedikit. Rasa malas bergerak pada ibu hamil biasanya terjadi karena beragam alasan dan sebab. Tapi itu akan memicu sejumlah hal negatif pada waktu kelahiran atau persalinan.

Hanya perlu gerakan yang simpel dan bukan olahraga yang ekstrim seperti berlari. Apabila tubuh bergerak maka kondisi tubuh lebih sehat serta calon bayi yang sedang dikandung. Contoh mudah yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki di pagi rutin setiap hari. Lakukan dengan penuh disiplin dan terorganisir.

Bagi para ibu hamil yang sudah penasaran apa sih manfaat jalan kaki untuk ibu hamil, mari simak penjelasannya berikut ini:

1. Membantu mempermudah proses persalinan

Ibu yang tengah hamil sudah pasti ingin proses kelahiran anaknya tidak begitu menyakitkan dan lebih lancar dari yang diperkirakan. Itulah gunanya jika saat hamil sang ibu rutin melakukan aktivitas jalan pagi. Sehingga secara berkala seluruh otot pada bagian rahim maupun panggul si ibu akan lebih santai (tidak tegang) saat menjalani proses persalinan.

2. Mengurangi resiko keguguran

Ibu hamil yang teratur melakukan jalan pagi, tubuhnya akan terlihat lebih bugar dan wajahnya selalu terlihat segar dan bercahaya. Daripada ibu hamil yang tidak pernah melakukan banyak gerakan selama masa kehamilan (sering tidur dan hanya duduk saja), jika tubuh ibu sehat maka akan sehat pulalah janin yang dikandung. Keuntungan lain selama jalan pagi si ibu akan menghirup banyak oksigen yang akan dialirkan kearah plasenta bayi yang berguna untuk perkembangan tubuhnya dan memperkuat rahim ibu.

3. Aliran darah akan lancar

Lancarnya aliran darah di tubuh sang ibu sangatlah perlu, untuk itulah lakukan dengan jalan kaki pagi secara teratur selama kehamilan. Ini berguna sekali untuk mencegah sang ibu hamil dari gangguan seperti rasa pegal, nyrei di bagian pinggang dan juga punggung.

4. Menyehatkan dan memperkuat paru-paru

Jalan pagi yang teratur dapat menyehatkan dan memperkuat paru paru sehingga selama masa kehamilan ibu tidak menderita sesak nafas, dada terasa nyeri dan terhindar dari dada yang berat seperti tertindih batu besar.

5. Organ jantung jadi sehat dan kuat

Aktivitas jalan kaki pagi sangat bagus untuk ibu hamil dan siapapun itu karena membuat jantung sehat dan kuat. Jantung akan berdenyut dengan normal dan terhindar dari penyakit seperti lemah jantung atau bahkan serangan jantung.

6. Otot pada bagian panggul menjadi kuat

Gerakan dengan cara berjalan kaki pagi pun dapat membantu ibu hamil dalam menguatkan otot panggulnya sehingga persalinan akan lebih lancar. Kekuatan otot panggul sangat berperan besar dalam persalinan karena dengan otot panggul yang kuat bisa lebih mudah dan cepat mendorong sang bayi saat detik-detik kelahiran. Rasa sakit ataupun nyeri tidak begitu mencolok pada saat tersebut.

7. Meningkatkan hormon Endortin

Dapat meningkatkan hormon endortin yaitu hormon yang mampu memberi efek menenangkan. Dapat membuat efek rileks secara mental dan pikiran pada ibu hamil sehingga ibu terhindar dari ras gelisah yang tidak perlu.

8. Memperbaiki kualitas tidur dan terhindar dari insomnia

Jalan pagi yang teratur dengan kecepatan yang sedang dapat membuat seluruh peredaran darah dalam tubuh lancar dan pikiran menjadi lebih rileks. Kondisi inilah yang menyebabkan ibu dapat tidur dengan pulas dan terhindar dari serangan penyakit susah tidur. Gerakan akibat aktivitas jalan pagi dapat memperbaiki kualitas tidur selama masa kehamilan.

9. Psikologis ibu semakin kuat

Membuat kondisi psikologi pada ibu hamil semakin kuat dan percaya diri untuk menghadapi proses persalinan normal. Jalan pagi yang rutin dapat menyebabkan kondisi pikiran ibu menjadi lebih tenang dan bisa lebih berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

10. Dapat mencegah peningkatan kadar gula

Selama hamil biasanya nafsu makan ibu akan meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan, ini diakibatkan karena ibu harus memberi makan juga pada jabang bayi. Jika ibu makan makanan yang mengandung banyak gula dan tidak di imbangi banyak gerak seperti rajin jalan pagi maka akan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah pada usia kehamilan diatas 6 bulan. Kondisi ini sangat berbahaya bagi proses persalinan karena kadar gula yang tinggi cenderung menyumbat aliran darah.

Bukankah kita tertarik dengan berbagai manfaat tersebut? Untuk itu, setelah menyimak ulasan manfaat jalan kaki di pagi hari bagi ibu hamil ini kita bisa membiasakan diri untuk meluangkan sedikit waktu di pagi hari untuk berolah raga ringan sampai tiba waktunya untuk proses persalinan. Entah itu berjalan kaki ataupun jenis olahraga lainnya yang di rekomendasikan untuk ibu hamil.

Untuk mendapatkan manfaat di atas, peran suami juga tak kalah penting, hal itu bisa dilakukan dengan cara selalu mengingatkan istri tentang pentingnya jalan kaki khususnya di pagi hari, dan tentunya selalu menyempatkan waktu untuk menemani istri melakukan olahraga ringan ini. 

*hairul islan*